为了让我方干涉通顺景况，你是不是总采购许多装备？其实，一双哑铃就不错练全身。

上期“科学健身周周练”带宇宙学习了上肢轻力量熟练，但光练上肢肌肉可弗成，今天教你期骗哑铃历练全身肌肉，快沿路来望望吧！

熟练效能:强化全身肌肉力量，普及朝三暮四；

目标东谈主群:大世东谈主群、办公久坐东谈主群；

器械器具:哑铃2-10kg；

叠加次数:每个当作熟练8-12次；

熟练组数:熟练2-3组。

当作一：哑铃高脚杯蹲

熟练8-12次，熟练2-3组。

当作二：哑铃侧平举

熟练8-12次，熟练2-3组。

当作三：哑铃箭步蹲

熟练8-12次，熟练2-3组。

当作四：哑铃弯举

熟练8-12次，熟练2-3组。

当作五：哑铃荡舟

熟练8-12次，熟练2-3组。

当作六：哑铃卷腹

当作七：哑铃飞鸟

熟练8-12次，熟练2-3组。

当作八：哑铃转体

熟练8-12次，熟练2-3组。

当作九：哑铃上拉

熟练8-12次，熟练2-3组

若何样？有莫得成绩满满，痛并旺盛着呢？沿路练起来吧！

校对 徐珩shibo体育游戏app平台